每天半夜打鼾令人煩 試試這幾個方法

3月27日報道 文/sharon

許多人晚上睡覺會打鼾，有人認為是自己身體有一些疾病造成，但有時也可能是一些壞習慣造成，想要改善打鼾的習慣，試試這些方法。

1.別總是張嘴睡

如果總是習慣張著嘴睡覺，從嘴里進入的空氣會擊中喉嚨后部的軟組織，使它振動，就會打鼾。大約有45%的成年人有些時候打鼾，25%的經常打鼾，而口腔呼吸是最常見的原因。大約10%的兒童也打鼾，這通常是由于在七歲時萎縮的腺體腫大。但是，小時候也打的人，成年后往往會變得更糟。睡覺時可以試著養成閉上嘴巴的習慣，可能慢慢打鼾的狀態會改善。

2.保持鼻腔暢通

如果你的鼻腔通道是暢通的，就不太可能打鼾。類固醇鼻腔噴霧劑和抗組胺劑可以幫助緩解因過敏引起的鼻塞。酒精和吸煙會導致鼻塞，如果不能戒煙，在睡覺前的4個小時內盡量不要吸煙。

3.減肥（脖子太胖）

脖子肥胖會壓迫氣道，使人打鼾。男人比女人在脖子上會有更多多余的脂肪，所以他們更容易打鼾。身材短小、肥胖的女性通常也會打鼾。如果頸部脂肪是導致打鼾的主要原因，減肥可能會有幫助。

4.治療阻塞性睡眠呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)發生時，喉嚨完全關閉，可能導致停止呼吸10秒或更久。OSA對健康有害；它與日間嗜睡有關，會導致高血壓、中風、糖尿病和抑郁癥的風險增加。

小編說兩句：

不管是什么原因導致晚上睡覺打鼾，首先早診斷是不是身體疾病，然后再看看自己是否有不良習慣如抽煙喝酒或者睡覺時平躺也會導致打鼾。找出原因后合理管理調整，打鼾是會有所改善的。（sharon）